تاثیر ویتامین بر روی پوست و مو

تاثیر ویتامین بر روی پوست و مو

همه به دنبال یک روش ساده برای سالم و شفاف نگه داشتن پوست و موی خود هستند. مصرف ویتامین‌ بهترین راه برای سالم نگه داشتن مو و پوست است. اما این ویتامین‌ها و مکمل‌ها در کل چقدر می توانند به سلامت پوست و موی ما کمک کنند؟ همراه ما در مجله مهبد استایل باشید تا تمامی ویتامین های را مورد بررسی قرار دهیم.

ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز پوست و مو

تحقیقات نشان می‌دهد که آنتی اکسیدان‌ها ، ویتامین ها از جمله A ، C ، D و E ، امگا 3، برخی پروتئین‌ها و پروبیوتیک‌ها می توانند پوست را شاداب و جذاب و مو را سالم و شفاف نگه دارند. بیشتر مکمل‌های پوست و مو از مواد کلاژن، رسوراترول ، آستاگزانتین و اسید هیالورونیک همراه با عصاره های بامبو، میوه زیتون و چای سبز و ویتامین‌ها تشکیل شده است. در ادامه مقاله ما به بررسی تک تک ویتامین‌های مفید برای پوست و مو می‌پردازیم.

نقش ویتامین‌ها در بهبود وضعیت پوست و مو

1. ویتامین A

ویتامین آ باعث می‌شود که پوست شما کلاژن‌سازی بهتری انجام دهد و از آنجا که یک آنتی اکسیدان است، شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند(البته نه به اندازه استفاده از ضد آفتاب). این ماده به غدد چربی اطراف فولیکول‌های مو کمک می کند و ریشه موها را محکم‌تر می‌کند. همچنین به بهبود بریدگی‌ها و خراش‌ها کمک می‌کند، بدون ویتامین A، پوست شما خشک و ملتهب یا دارای ناهمواری می‌شود.

2. ویتامین C

ویتامین سی نیز برای کلاژن‌سازی پوست فوق‌العاده عمل می‌کند. ویتامین C پروتئین‌های پوست را تقویت می‌کند و آنتی اکسیدان قوی است، از شما در برابر آلودگی محافظت می‌کند و احتمال سرطان پوست را کاهش می دهد. همچنین ویتامین سی باعث درخشندگی موها می‌شود. کمبود ویتامین C می تواند باعث کبودی و خونریزی لثه و همچنین زخم بر روی پوست شود.

3. ویتامین E

ویتامین ای نیز نوعی آنتی اکسیدان و ضدالتهاب است که می‌تواند انرژی ناشی از نور ماورا بنفش را جذب کند و از مضرات آن که به پوست آسیب می‌رساند و منجر به چین و چروک، افتادگی و سرطان پوست می‌شود، جلوگیری کند. این ویتامین سبب تقویت سلول‌های پوست و مو شده و به شفاف بودن پوست و درخشندگی موها کمک می‌کند. ویتامین E خون‌رسانی به پوست را افزایش می‌دهد و موجب بهبود تیرگی روی پوست و بهبود زخم‌های می‌شود.

4. روی

لایه خارجی پوست شما پنج برابر بیشتر از لایه زیر به ماده معدنی نیاز دارد. روی به پوست شما کمک می کند تا پوست شما پس از آسیب دیدگی بهبود یابد. ذ.ب برای پایدار نگه داشتن دیواره‌های سلولها هنگام رشد لازم است. روی به دلیل نوع رفتاری که در ارتباط با سایر فلزات بدن مانند آهن و مس دارد، از پوست در برابر آسیب UV محافظت کند. همچنین مانند آنتی اکسیدان عمل می کند.

5. پروتئین

بدن شما پروتئین‌هایی را که می خورید به عناصر سازنده‌ای به نام آمینواسید تبدیل می‌کند و از آنها برای ساخت پروتئین‌های دیگر از جمله کلاژن و کراتین که ساختار پوست را تشکیل می دهند، استفاده می‌کند. اسیدهای آمینه همچنین به جلوگیری از پیری زودرس و چین و چروک کمک می‌کند.

برخی از اسیدهای آمینه آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از سلول های پوست در برابر اشعه ماورا بنفش و در برابر آسیب‌ها و آلودگی‌های دیگر مانند دود سیگار محافظت می‌کنند.

6. چربی های سالم

چربی باعث درخشش پوست و مو شما می‌شود. بدون چربی پوست شما خشک می‌شود و چین و چروک می‌افتاد همچنین موهای شما خشک و شکننده می‌شود. برای به دست آوردن چربی سالم از مغزها،  آووکادو و ماهی ها استفاده کنید. چربی سالم به رطوبت، سفتی و انعطاف پذیر بودن پوست کمک می کنند و برای رشد و تقویت موهای شما به شدت تاثیرگذار هستند.

امگا 3 نیز نوعی چربی سالم است، که بدن شما قادر به ساخت آن نیست. اما برای ساخت دیواره‌های سلولی به آن احتیاج دارد. آنها همچنین از یک ماده شیمیایی جلوگیری می کنند که باعث رشد و گسترش سرطان پوست می‌شود و التهاب پوست را نیز کاهش می‌دهد.

7. سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی است که به آنتی اکسیدان‌های خاص کمک می‌کند تا از پوست شما در برابر اشعه UV محافظت کند. کمبود سلنیوم احتمال مبتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد.

8. ویتامین D

در فصل زمستان با توجه به کم شدن نور خورشید، بدن ویتامین D کمتری می سازد و این موضوع سبب خشکی پوست می‌شود. این ویتامین برای فولیکول‌های مو هم ضروری است و باعث استحکام موها می شود.

9. گروه ویتامین‌های B

این گروه نقش بسیار مهمی در حفاظت از پوست و مو شما دارد. همه ویتامین‌های گروه B از بروز چین و چروک بر روی پوست جلوگیری می‌کنند. همچنین موجب مستحکم شدن ریشه موها می‌شود.

ویتامین B1 :

این ویتامین موجب خون‌رسانی بهتر به پوست شما می‌شود و افرادی که سیگاری هستند باید از این ویتامین بیشتر مصرف کنند تا از پیری زودرس پوست خود جلوگیری کنند

ویتامین B2 :

به سلامت پوست کمک می‌کند و از بروز آکنه پیشگیری می‌کند.

ویتامین B5 :

چربی های پوست را تنظیم کند و احتمال شکل گیری جوش های بزرگ را کاهش می‌دهد و پوست را آبرسانی می‌کند بنابراین از بروز چین و چروک جلوگیری می‌کند.

ویتامین B12 :

بخشی از ساختار مو شما تشکیل شده از این ویتامین است. این ویتامین حتما به سلامت مو شما کمک می‌کند.

غذاها و مکمل‌های لازم برای پوست و مو

به طور کلی، میوه‌ها و سبزیجات گزینه‌های خوبی برای پوست و مو شما هستند زیرا ویتامین‌های مناسب پوست و آنتی اکسیدان دارند.

• ماهی آزاد ، ساردین ، ​​ماهی تن: پروتئین، امگا 3، سلنیوم
• کلم، کلم پیچ ، اسفناج و….: ویتامین‌های A ، C و E ؛ امگا 3، پروتئین
• تخم مرغ: پروتئین، ویتامین های A و E، سلنیوم، روی
• تخم کتان: امگا 3، سلنیوم
• حبوبات (عدس ، نخود): پروتئین، روی
• آووکادو: چربی‌های سالم، ویتامین‌های C و E
• روغن زیتون: چربی‌های سالم، ویتامین E

اگر نگران هستید که این مواد مغذی اصلی را به اندازه کافی از وعده غذایی خود دریافت نمی‌کنید حتما با پزشک خود صحبت کنید تا به شما مکمل‌های لازم را تجویز کند. گاهی نیز باید در مصرف مواد دقت کنید و حتما مشورت بگیرید. به عنوان مثال روغن ماهی منبع امگا 3 است، اما اگر اشتباه مصرف کنید موجب رقیق شدن خون یا ضعف سیستم ایمنی بدن می‌شود و مکمل‌های روی می‌توانند اثر آنتی بیوتیک‌ها را کم کنند.